yektanet.com يادگيري سريع با ۱۰ تكنيك كاربردي و موثر

1.ساندويچ خواب

تصور كنيد يك ارائه مهم داريد و فقط يك روز براي آماده شدن زمان داريد، چه جوري در اين زمان كم اين حجم از اطلاعات رو ياد ميگيريد؟ بيشتر افراد پشت سرهم مطالعه و نوت برداري ميكنن، كل شب بيدار ميمونن و ساعت ها مطالعه ميكنن. اما باوجود همه اين ها باز هم نصف مطالب رو فراموش ميكنن يعني بيشتر چيزايي رو كه در مغزشون تلنبار كرده بودن رو اصلا به ياد نميارن. چرا؟ چون مطالب جايي رو در حافظه بلند مدت پيدا نكردن.

شما ميتونيد اطلاعات بيشماري به مغزتون وارد كنيد اما مغز درصد كمي از اونارو حفظ ميكنه چون شما به زمان براي ذخيره اطلاعات در مغزتون نياز داريد و مشكل مطالعه شبانه همينه. به مغزتون زمان كافي براي رمزگذاري مواردي كه بايد به ياد بياره داده نميشه. به همين دليله كه دانشمندان به جاي مطالعه طولاني، ساندويچ خواب رو پيشنهاد ميدن. شما بايد مطالعه كنيد، بخوابيد و باز دوباره مطالعه كنيد. ساندويچ مغز يك راه عالي براي يادگيري سريعه چون خواب كمك ميكنه اطلاعات بيشتري رو حفظ كنيد.

در حقيقت ذخيره سازي مطالب در حافظه يك از مهمترين كاربردهاي يك خواب شبانه خوبه. وقتي شما به خواب ميريد، ضمير ناخودآگاه شما فعال و درحال ذخيره اطلاعات در حافظه بلند مدته. اما وقتي كل شب بيدار ميمونين مانع يادگيري و حفظ اطلاعات ميشيد. و در كل به عملكرد مغزتون صدمه ميزنيد. خستگي مغز رو كند و ناكارآمد ميكنه. پس تا 4صبح بيدار نمونيد. اگه زمان كمي براي يادگيري داريد، چند ساعت مطالعه كنيد. يك خواب خوب داشته باشيد و دوباره صبح از جاييكه مونده بود شروع كنيد.

2.تسلط از طريق تغيير

تا حالا چيزي در مورد توهم استادي شنيدين؟ اين يك تله در هنگام يادگيري چيزهاي جديده. شما چند ساعت مطالعه ميكنيد و بعد از يادگيري چند ترفند با خودتون فكر ميكنيد كه به حد كافي تسلط پيدا كردين. يادگيري نقاشي مثال خوبيه. بعضي افراد بعد از كشيدن اولين نقاشي كه خوب از آب در بياد فكر ميكنن يك هنرمند تمام عيارن و ديگه هر چيزي كه لازم بود بدونن رو ياد گرفتن و ديگه اين كار براشون ساده و حتي خسته كننده ميشه. اما ساده به نظر رسيدن كاري نشانه مهارت در اون نيست. شما چيكار ميكنيد تا در اين دام نيفتيد؟

يك راه خوب براي يادگيري عالي هرچيزي تغييره. فرض كنيد كه مهارت كافي در طراحي چهره ها از روبرو داريد. اما كم كم اين كار خسته كننده ميشه و حس ميكنيد ديگه چيزي ياد نميگيريد. زمانش رسيده كه خودتون رو تست كنيد. كافيه فقط يك تغيير كوچك در روال كار اصليتون ايجاد كنيد. از زاويه كمي متفاوت تر يك چهره رو بكشيد، سعي كنيد كمي سريعتر اين كار رو انجام بدين و يا از ابزارهاي ديگري براي نقاشي استفاده كنيد. هر يك از اين تغييرات جزئي ميتونن به شما كمك كنند تا فرايند تمرين براتون خسته كننده و تكراري نشه. ميتونيد نقاط ضعفتون رو پيدا كنيد و با اشتياق بيشتري ياد بگيريد.

3.تركيب موضوعات

در سال 2008 گروهي از محققان به موضوع عجيبي در رابطه با يادگيري پي بردن. شما يك موضوع رو با مطالعه چيز ديگري سريع تر ياد ميگيريد. در اين مطالعه محققان از افراد خواستن تا هنرمندان رو بر اساس 6 تا از نقاشي هاشون معرفي كنند. نيمي از شركت كنندگان نقاشي هر هنرمند رو به صورت جداگانه ميديدند. اما نيم ديگر نقاشي ها رو به صورت درهم مي‌ديدند. به نظرتون كدام گروه تونستن اطلاعات بيشتري كسب كنند؟ گروهي كه نقاشي هارو به صورت درهم ديدند بهتر عمل كردند، چرا؟ چون درهم آميختن سبك ها و موضوعات مختلف باعث تثبيت اطلاعات بيشتري در حافظه شما ميشه.

4.جويدن آدامس

بعضي براي تازه كردن نَفَسِشون آدامس ميجوند و بعضي ديگر فقط مزه نعنايي و ميوه ايش رو دوست دارن. اما ميدونيد كه جويدن آدامس به يادگيري سريعتر كمك ميكنه؟ مطالعات نشان داده كه جويدن آدامس مزيت هايي براي يادگيري داره. افرادي كه آدامس ميجوند سرحال تر هستند و استرس كمتري دارند. اولين بار در سال 2011 طي يك مطالعه افرادي رو در يك محيط پر تنش آزمايش كردند. اتاق هاي نامنظمي كه افراد رو در آن قرار ميدادند باعث ايجاد استرس در آنها و كاهش بهره وري ميشد. اما حتي در اين شرايط هم كساني كه آدامس ميجويدند تونستن متمركزتر باشند و هورمون استرس كمتري توليد كردند. به عبارت ديگر جويدن آدامس كمك ميكنه آرام بمانيد و تمركز بيشتري داشته باشيد. اما فقط اين نيست.

مطالعه ديگه اي در سال 2009 نشان داد كه عمل جويدن باعث هوشياري بيشتر و افزايش توجه شما ميشه. در سال 2015 گروه ديگري بيان كردند كه جويدن آدامس كمك ميكنه شما در هنگام كار كردن شادتر و با انگيزه تر باشيد. دو مطالعه ديگر در اوايل دهه ي 2000 نشان داد كه طعم هاي مختلف آدامس باعث گيرايي و انعطاف بيشتر مغز ميشه. قطعا ده ها مطالعه ديگه در مورد مزاياي اين عادت ساده وجود داره. جويدن آدامس باعث ميشه سريع تر ياد بگيريد، بهتر عمل كنيد و بيشتر تمركز كنيد. پس دفعه ديگه قبل از شروع به كار كردن، آدامس رو فراموش نكنيد.

5.آبرساني مغز

آيا چيزي به سادگيه يك ليوان آب وجود داره كه بتونه قدرت مغزتون رو افزايش بده؟ يك مطالعه در سال 2012 نشان داد كه نوشيدن آب در طول آزمون تاثير زيادي بر نمرات دانش آموزان داره. در واقع دانش آموزاني كه در طول امتحان آب نوشيدند نمراتشون بهتر شد. يك معدل بالاتر به خاطر چند جرعه آب…. نوشيدن آب نه تنها در طول آزمون به شما كمك ميكنه بلكه در هضم اطلاعات جديد، قدرت حافظه و حل مشكلات پيچيده هم به شما كمك ميكنه. چرا؟ چون آب عملكرد مغز رو تنظيم ميكنه.

اما قسمت خوبش اينه كه نوشيدن آب به زمان و مكان خاصي نياز نداره. مثلا فرض كنيد روي مبل نشستيد و داريد كتاب ميخونيد، فقط چند دقيقه زمان ميبره تا براي خودتو يك فنجان چاي درست كنيد، اما اين يك فنجان خيلي بيشتر از فقط هيدراته كردن بدنتون فاييده داره. حافظه كوتاه مدتتون رو سرعت ميبخشه، حافظه بلند مدتتون رو تقويت ميكنه و اشتياق شما براي يادگيري چيزاي جديد رو افزايش ميده. پس هروقت خواستين مطالعه كنيد، درس بخونيد يا حتي پادكست گوش بدين چيزي براي نوشيدن برداريد. به من اعتماد كنيد مغزتون ازتون تشكر ميكنه.

6. تركيب ابزارها

آيا در هر بار مطالعه از همان روش هاي قبل استفاده ميكنيد؟ آيا براي هر آزمون از فلش كارت و كتابهاي راهنما استفاده ميكنيد؟ اگه اينجوريه احتمالا نياز به روشهاي جديد داريد. در هنگام مطالعه سعي كنيد ابزارهاي مختلف رو با هم تركيب كنيد. از فلش كارت استفاده كنيد، نموداربكشيد، با صداي بلند اطلاعات رو بخونيد. با تركيب سبكهاي مختلف باهم ديگر شما بخش هاي جديدي از مغزتون رو فعال ميكنيد. اطلاعات حسي بيشتري ذخيره ميكنيد و مفاهيم رو از ديدگاههاي مختلف درك ميكنيد. پس هربار از همون روش هاي قديمي استفاده نكنيد بلكه با تركيب چند روش اطلاعات بيشتر رو سريعتر ياد بگيريد.

7.تند خواني

يك فرد معمولي در هر دقيقه ميتونه حدود 200كلمه رو بخونه يعني 2دقيقه براي هر صفحه. بله سريع به نظر مياد اما اونجور كه به نظر ميرسه چشمگير نيست. اين همون سرعتيه كه مردم 100سال پيش براي خواندن استفاده ميكردن. اما مشكلي كه وجود داره اينه كه اطلاعات موجود در جهان هر سال دو برابر ميشه. پس راه حل چيه؟ ساده ترين جواب بهترين جوابه. اگه بتونيد اطلاعات رو سريعتر جذب كنيد، سريع تر ياد ميگيريد. در عرض چند هفته ميتونيد ياد بگيريد كه حدود 700 تا 1000 كلمه رو در يك دقيقه بخونيد. قطعا نميتونيد هر چيزي كه در دنيا وجود داره رو بخونيد اما ميتونيد مقدار قابل توجهي از اونا رو بخونيد

8.كاهش استرس با موسيقي

بسياري از افراد نميتونن بدون موزيك درس بخوندنن. اين افراد ميگن موسيقي به افزايش بهره وري آنها كمك ميكنه و تمركزشون رو بالا ميبره. اما آيا موسقي واقعا باعث ميشه سريع تر ياد بگيريد؟ مطالعات نشان داده كه موزيك باعث ميشه ذهنتون بيشتر پذيراي اطلاعات جديد باشه. همچنين با درگير كردن قسمت هاي مختلف مغز باعث تقويت حافظه ميشه. اما بزرگترين مزيت موسيقي معمولا پنهان ميمونه. موسقي يك آرامبخش قويه، اضطراب امتحان رو كاهش ميده و احساس آرامش بيشتري به شما ميده. پس شما ميتونيد بهتر عمل كنيد. به عبارت ديگه موسيقي حال شما رو بهتر ميكنه، قدرت درك و تفكر شما رو افزايش ميده و به اين ترتيب شما ميتونيد با اعتماد به نفس و بهره وري بيشتري كار كنيد.

9. بخشهاي كوچكتري مطالعه كنيد.

چه اتفاقي ميافته وقتي همه ي درساتون رو به صورت يكجا مطالعه ميكنيد؟ چقدرشو به ياد مياريد؟ احتمالا خيلي كمتر از چيزي كه انتظارشو داشتين. مغز انسان براي ذخيره حجم زيادي از اطلاعات به صورت يكجا طراحي نشده است. ما هر روز با محرك هاي زيادي روبرو ميشيم، هزاران صداي مختلف رو ميشنويم و ميليون ها اشكال مختلف رو ميبينيم. اما حافظه بلند مدت ما خيلي كندتره. به همين دليل تمرين كردن در بخش هاي كوچك، يك راه موثر براي يادگيريست. به جاي اينكه كل مطالب رو در يك روز تمرين كنيد، هر روز چند صفحه چند صفحه بخونيد. اگه هر روز زمان كوتاهي براي مطالعه چند صفحه وقت بزاريد، خواهيد ديد كه چقدر راحتتر مطالب رو به خاطر مياريد.

10.راه سخت

وقتي قراره يه چيز جديدي رو ياد بگيريد احتمالا به دنبال ميانبر ميگردين هركسي دوست داره سريعترين و آسان ترين راه به خاطر سپردن هر چيزي رو ياد بگيره. اما حقيقت اينه كه انتخاب راه سخت در بلند مدت كارآمدتر خواهد بود. از مطالب نوت برداري كنيد، اين كار خيلي كندتر و سخت تر از تايپ كردنه، اما نوشتن باعث ثبت شدن مطالب در مغزتون ميشه. شايد به نظرتون وقت تلف كردن باشه چون بايد يادداشت هاتون رو دوباره تايپ كنيد تا به درك مورد نظر برسيد. منظورم اينه كه ميانبر هميشه به يادگيري سريع شما كمك نميكنه. بلكه معمولا چالش بر انگيزترين راه ها موثر ترين ها هستند.