افزايش تمركز حواس حين مطالعه و درس خواندن براي كنكور

افزايش تمركز حواس هنگام درس خواندن يكي از موارد واجب براي هر دانش آموز هست. بعضي ها وقتي درس ميخونن مخصوصا اگه اون زمان با قلم و كاغذ و نوشتن درگير نباشن ذهنشون ميره سمت چيزهاي ديگه و اصطلاحا دچار عدم تمركز ذهن ميشن. اينجا راه هاي افزايش تمركز براي بازدهي بالاتر مطالعه رو به شما معرفي مي كنيم:

قلم و كاغذ عامل افزايش تمركز حواس

در حين مطالعه يك كاغذ كنارتون داشته باشيد تا اگه ذهنتون يكدفعه رفت سمت يه موضوعي غير از درسي كه داريد ميخونيد مثلا داريد درس ميخونيد يكدفعه يادتون مياد كه بايد يك كاري رو انجام بديد. اگه اون كار در همون لحظه بيشتر از دو يا سه دقيقه وقت نمي بره اشكال نداره همون جا انجامش بديد. اما اگه احساس مي كنيد وقت بيشتري ازتون ميگيره روي يك كاغذ بنويسيدش تا ذهنتون از اون كار تخليه بشه و دوباره تمركز پيدا كنيد.

همچنين سعي كنيد وقتي درس مي خونيد يك كاغذ جلوي دستتون باشه و چيز هايي كه ياد مي گيريد رو روي كاغذ بنويسيد چون وقتي كه حواس بيشتري رو درگير مي كنيد يعني هم حس لامسه و هم بينايي شما درگير ميشه باعث ميشه تمركزتون بره بالاتر.

افزايش تمركز ذهن با بلند بلند خواندن/ نخواندن

بلند بلند درس  خوندن هرچند براي افزايش تمركز به بعضي ها كمك ميكنه چون حس شنوايي رو هم درگير ميكنه و كمتر حواسشون پرت ميشه ولي چون بلند بلند خوندن انرژي كه از شما تلف و چهار برابر حالات طبيعيه اين باعث ميشه زودتر خسته بشيد و نتونيد مدت زيادي درس بخونيد اگر عادت كرديد بلند بلند درس بخونيد و فكر مي كنيد اگه الان اين عادت رو بزاريد كنار تمركزتون كم ميشه اشكال نداره فعلا بلند بلند بخونيد ولي كم كم تلاش كنيد اين عادت بد رو ترك كنيد. مثلا چند جمله رو بلند بلند و چند جمله بعدي رو بي صدا بخونيد تا كم كم عادت كنيد چون ترك كردن خيلي از عادت ها يكدفعه اي سخته.

اشياي مانع تمركز حواس را برداريد

 چيزهايي كه ممكنه حواس شما رو پرت كنه از اطرافتون برداريد. هيچ وقت تبلت يا موبايلتون رو كنار دستتون نزاريد مخصوصا وقتي كه در حالت آفلاين نيست و يا نت روشن هست و ممكنه هر لحظه براتون پيام جديدي بياد. خيلي ها اينجورن كه تا پيام جديدي مياد كنجكاو ميشن بخونن ببينن كيه و يا چي گفته. همين حواس شما رو پرت ميكنه و علاوه بر اون ممكنه چند دقيقه هم وقت شما رو بگيره كه جواب اون پيام رو بديد و يا تا مدتي بعدش تو فكر اون پيام باشيد. اينها همه باعث كم شدن تمركز شما ميشه.

در محيط آرام و ساكت مطالعه كنيد

توي محيط ساكتي درس بخونيد طوري كه صداي تلويزيون رو نشنويد چون ممكنه خبر يا جمله جذابي از تلويزيون بشنويد و دلتون بخواد بريد ببينيد بينم چي ميگه و ادامه اش چيه. اينجا هم تمركزتون رو از دست مي دهيد و هم ممكنه چند دقيقه وقتتون تلف بشه. اگه توي خونتون هر جا بريد صداي تلويزيون هست سعي كنيد بريد كتابخونه اي كه ساكت هست درس بخونيد و ساعاتي كه مجبور هستيد خونه درس بخونيد مثل شب ها بر سر قضيه صداي تلويزيون با خانواده به توفق برسيد.

در شرايط فيزيكي مناسب درس بخوانيد

با لباس راحت درس بخونيد. اتاق يا جايي كه اونجا مطالعه مي كنيد نبايد خيلي گرم يا سرد و يا خيلي تاريك باشه كه تمركز شما رو به هم بزنه.

در مكان ثابتي مطالعه كنيد

اگه مكان ثابت و زمان هاي مشخصي براي مطالعه كردن داشته باشيد كم كم شرطي ميشين. اين كار علاوه بر ايجاد تمركز براي درمان خيال پردازي در حين مطالعه هم مفيده. در مورد شرطي شدن نسبت به مكان مطالعه 

البته هر جا و مكاني رو نميشه به عنوان مكان مناسب براي مطالعه انتخاب كرد و بايد شرايط مناسبي داشته باشه وگرنه باعث كاهش تمركز حين مطالعه كردن ميشه. 

آيا تندخواني باعث افزايش تمركز حواس مي شود؟

مخصوصا اگه عادت كندخواني يا وسواس در مطالعه و برگشت خواني داريد بايد شروع كنيد كم كم عادت به تندخواني كنيد.

از راهنما استفاده كنيد

سعي كنيد حين مطالعه از يك راهنما مثل مداد، انگشت اشاره و … استفاده كنيد چون باعث روان خواني، جلوگيري از برگشت دوباره به پاراگراف قبلي، جلوگيري از خستگي چشم و ذهن و باعث تمركز حواس بيشتر ميشه.

هدف و حجم مطالعه را قبل از شروع مشخص كنيد

اگه قبل از شروع مطالعه يا تست زدن با خودتون قرارداد ببنيد كه مثلا من بايد اين چند صفحه دين و زندگي رو در يك ساعت بخونم هدف مشخصي داريد و ذهنتون شما رو وادار ميكنه كه اين يك ساعت روي مطلب تمركز كنيد. اما اگه مشخص نكنيد دقيقا چقدر قراره درس بخونيد و تا كجا بخونيد ذهنتون نميتونه خوب تشخيص بده كي مطالعه رو متوقف كنه و تا كجا روي مطلب تمركز كنه، پس هيچ كمكي هم به افزايش تمركز ذهن شما نميكنه. بنابرني اگه دنبال افزايش تمركز حواس هستيد كه بايد هم باشيد حتما قبل از شروع مطالعه حجم مطالعه و مدت زماني كه ميخواهيد وقت بگذاريد رو حداقل به طور تقريبي براي خودتون مشخص كنيد.