چرا هنگام امتحانات دچار فراموشي مي‌شويم؟
فكرش را بكنيد، كلي مرارت كشيده و با درس خواندن زياد خودتان را براي امتحانات آماده كردهايد، اما حالا كه سر جلسه امتحان حاضر شدهايد، متوجه مي‌شويد كه‌اي دل غافل تمام مطالب را از ياد بردهايد! هنگ كردن سر جلسه امتحان و فراموش كردن دانستهها هنگام آزمون يكي از متداولترين اتفاقات روي كره زمين است، براي همين هم ما اين جا به شما ميگوييم چرا سر جلسه امتحان، دچار فراموشي مي‌شويد و چطور بايد با اين مسئله روبهرو شويد.
اضطراب زياد: متاسفانه قبل از شروع امتحان، اضطراب زيادي را تجربه مي‌كنيم و به همين دليل هم وقتي سر جلسه امتحان هستيم، احساس مي‌كنيم ذهنمان خالي شده است و هيچ چيز يادمان نميآيد كه اين موضوع منجر به عصبي شدن در جلسه امتحان، افزايش ضربان قلب و سردرد مي‌شود. بهتر است آرام باشيد و با چند نفس عميق نگذاريد استرس بر شما غلبه كند و باعث خراب شدن نتيجه امتحانتان شود.
محيط استرسزا: بيشتر افراد براي مطالعه، مكان‌هاي آرام و راحت را در نظر ميگيرند تا تمركز كافي براي درس خواندن داشته باشند، در حالي كه استرس و داشتن دغدغه هنگام امتحان جزو طبيعت آن محسوب مي‌شود و آرامش شما را تحت تاثير قرار خواهد داد. بعضي از دانشآموزان نمي‌توانند با چنين فضايي در طول جلسه امتحان ارتباط برقرار كنند و مطالبي را كه از قبل در ذهن خود ذخيره كرده‌اند به ياد نمي‌آورند.
روش اشتباه در مطالعه: كارشناسان آموزشي عقيده دارند افرادي كه فقط يك بار مطالعه كرده‌اند، نمي‌توانند بخشي از اطلاعات را به ياد بياورند و آن دسته از دانشآموزاني كه روش اشتباهي براي مطالعه انتخاب و تنها به خواندن خلاصه درسها و رئوس مطالب بسنده كرده‌اند، سر جلسه امتحان هنگ مي‌كنند!
ذخيره شدن اطلاعات در حافظه كوتاه‌مدت: اگر اطلاعات در طول امتحان قابل دسترسي نيست، دليلش اين است كه دانستههايتان در حافظه بلند مدت ذخيره نشده است. تمرين نكردن زياد، يكنواختي در مطالعه يا مطرح نكردن سوالات متداول در حين درس خواندن مي‌تواند فرايند ذخيره‌سازي اطلاعات در ذهن را با مشكل جدي مواجه كند تا آن جا كه در جلسه آزمون احساس مي‌كنيم ذهنمان خالي است.
مطالعه چند ساعت قبل از امتحان: اگر در طول ترم درس نخواندهايد، بايد بدانيد تلاش براي به دست آوردن اطلاعات جديد، آن هم چند ساعت قبل از شروع امتحان به شما استرس بيشتري وارد مي‌كند و سر جلسه امتحان ذهنتان ياري نخواهد كرد.
فعال نبودن در يادگيري مفاهيم: اگر شما هم از آن دسته آدم‌هايي هستيد كه علاقهاي به شركت در كلاسها، جلسات و مباحثههاي علمي و كلامي نداريد، در جريان باشيد كه نمي‌توانيد از دانستههايتان هنگام آزمون استفاده كنيد! متاسفانه دچار احساسات جعلي و اشتباه از دانستههاي خود مي‌شويد براي همين هم سر جلسه امتحان از به ياد نياوردن اطلاعات ذهنيتان شوكه مي‌شويد.
خواب كمتر از 6 ساعت: اگر عادت داريد شب قبل از امتحان تا صبح درس بخوانيد يا از شدت استرس خواب به چشمهايتان راه نمي‌يابد بايد بدانيد عملكرد مغزتان را پايين ميآوريد و طبيعي است كه مغزتان سر جلسه امتحان به جاي يادآوري اطلاعات خودش را به خواب بزند. پس از خواب شبانه تان غافل نشويد.
بسته طلايي تغذيه ويژه شب امتحان
روز و شب‌هاي امتحان نه تنها براي دانشجويان و دانش آموزان همراه با استرس فراوان است بلكه خانواده‌ها را نيزبه نوعي ديگر درگير مي‌كند. به ويژه خانواده‌هايي كه چند دانش آموز با سليقه‌هاي متفاوت غذايي دارند. بيشتر ما فكر مي‌كنيم كه اگر در روزهاي امتحان حجم زيادي از مواد غذايي چرب و چيلي را در سفره غذايي بچه‌ها قرار دهيم، آن‌ها انرژي بيشتري براي درس خواندن پيدا مي‌كنند در حالي كه يك رژيم غذايي مناسب با محتواي انرژي و پروتئين كافي در كنار دماي مناسب اتاق و حركات ورزشي به تمركز بيشتر و شادابي آن‌ها كمك مي‌كند.
صبح قبل از رفتن به سر جلسه امتحان مصرف كمي نان سبوس دار با ارده و عسل به توان ذهني كمك مي‌كند و تا مدت‌ها احساس گرسنگي را از بين مي‌برد به طوري كه بعضي ازارده به عنوان غذاي سريع و سالم در طب ياد مي‌كنند.
مصرف سبزيجات و روغن زيتون نه تنها ويتامين و املاح بدن را تامين مي‌كند بلكه از يبوست و مشكلات آن دراين روزها مي‌كاهد. ازطرفي با مصرف كمي خاكشير در آب گرم هم مي‌توان به كار دستگاه گوارش كمك كرد. كمي زعفران به همراه عسل شربت گوارايي است كه هم جلوي سردي طبع دانش آموزان را مي‌گيرد و هم آن‌ها را سرحال مي‌آورد. در روزهاي سرد كه احتمال سرماخوردگي افزايش مي‌يابد مصرف دمنوش‌هايي مانند آويشن، نعناع، استوقودوس و گل گاوزبان مانع از بيماري در فصل امتحانات دانش آموزان مي‌شود.
استفاده از مغزهاي خوراكي به عنوان ميان وعده و مصرف كافي آب هم بايد مورد توجه خانواده‌ها قرار بگيرد. وعده صبحانه متنوع حاوي قندهاي مركب و پروتئين‌ها نظير كتلت يا كوكوسيب‌زميني، عدسي وخوراك لوبيا مناسب است به شرط اين كه نفخ حبوبات را گرفته باشيد.
ميوه‌هاي خشك، فرني، شيربرنج همراه با خلال بادام وهمچنين مصرف آب ميوه و ميوه فصل در وعده صبحانه نيز توصيه مي‌شود. همراه داشتن خوراكي‌هايي نظير نخودچي كشمش و انواع مغزها مناسب است.
براي افزايش تمركز مي‌توان از خوراكي‌هايي مانند بادام درختي، انجير، زرده تخم مرغ و فالوده سيب (سيب رنده شده به همراه كمي گلاب و آب ليموي تازه) استفاده كرد.
غذاهاي حجيم با كربوهيدرات فراوان مانند ماكاروني و غذاهاي سرخ كردني باعث خواب آلودگي مي‌شود. براي داشتن خواب راحت در شب قبل از امتحان، يك ليوان شير گرم پيش از خواب را پيشنهاد مي‌كنيم. ازمصرف قهوه، چاي يا نوشابه گازدار كولا حدود شش ساعت قبل از خواب پرهيز كنيد.
از مصرف غذاهاي بسته بندي شده و مشكوك يا تركيبات غذايي كه براي بار اول دراختيار شما قرار گرفته است بپرهيزيد. به توصيه ديگران ازهيچ دارو و تركيب انرژي زا استفاده نكنيد و در شب امتحان غذاي منزل را بر هرغذاي رستوران و فست فودي ترجيح دهيد.
اشتباهات رايج در زمان درس خواندن، موضوعي كه هيچ وقت براي دانستن آن‌ها دير نيست!
چند راه تقويت حافظه
9 روش موثر و شگفتانگيز براي درس خواندن